Ćwiczenia na plecy

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s [...]

chce cwiczyc planem HIT raz w tygodniu. duzo czytałem i teraz chce sie dowiedziec czy mój plan jest dobry. oto mój plan: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC [...]

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził czy mój plan do czegoś się nadaje. A więc: Mam 15lat. Waga: ok. 65-66 kg Wzrost: 184cm Cel: siła Jestem ektomorfikiem, staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na 1,5 kg hantelkach można nazwac stażem) Przy układaniu treningu korzystałem z cwiczeń zawartych na tej stronie: [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie [...]

Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]

witam w skrocie drugi raz podczas okresu 2-3tygodni naciagnelem prawy bark .cwicze na silowni plus zapasy z ju jitsu (podejzewam ze od tego)za pierwszym razem smarowalem chlodzacymi w 3dni przeszlo.bol jest jak podnosze reke bokiem jakbym ale tez nie boli mnie gdy zrobie to szybko tylko wolno.i boli tez tylko przy robieniu barkow i wyginaniu bo [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Regeneracja: Śpię minimalnie 7h dziennie. PLAN TRENINGOWY PON - PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 3x12 (oparty o ławeczke) 2.Wiosłowanie sztangielką stojąc 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Martwy ciąg 3x12 WTOREK - WOLNE ŚRODA - BICEPS + TRICEPS (Monster Sets tzn. wykonuję ćwiczenie na biceps,później od razu na triceps i dopiero przerwa) [...]

mam takie pytanie cwiczyłem teraz 3 razy w tygodniu; pon:klata+tric sr:plecy+bic piatek:nogi+barki. I teraz nie wiem czy nie zmienić na klata+bic plecy+tric czy tylko zmienić ćwiczenia?

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

Dzisiaj naszły mnie rozkminy Mój kumpel rolnik od dziecka, 2 razy był na siłowni, a ma cholernie dużo siły. Co prawda w przysiadach i wyciskaniu na ławce był gorszy od tych, co ćwiczą kilka lat, ale w martwym zamiata, 180kg przy nas podniósł 3 razy. Tak samo na rękę bez oporu kładzie kolesi z 45cm w kablu. I tak sobie pomyślałem, on całe życie [...]

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]

Witam mam 19lat przygodę z kulturystyką zacząłem jak miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g [...]

Witam oto lista supli które zmówiłem: Tribulus Terrestris Hyperfusion Ultra Amino 5100 Testo-Stack VASOBOLAN Protein 80 Super Mass Cyk będzie się składał z 5 tygodni masowo-siłowego treningu 1 tygodnia luzu ( ale dalej będę przyjmował kretynkę) oraz 5 do 6 tygodni masowo obwodowego ( mniejsze ciężary bardziej kombinatorskie ćwiczenia). [...]

Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki [...]